نام في أول 3 دقائق من الفيديو - كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم مصر

وداعاً للأرق - كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم - 10 طرق سحرية للنوم بسرعة بعد قضاء يوم شاق، قد يقوم المرء بجميع طقوس ما قبل النوم على غرار تنظيف الأسنان وارتداء ملابس النوم والجلوس بشكل مريح على الفراش وإطفاء الأضواء أملاً في السقوط في النوم بسرعة، ولكنه قد يظل يتقلب في فراشه بسبب الأرق الذي يلازمه حتى في ظل شعوره طوال اليوم بالنعاس عموما إذا فشلت كل هذه الأمور في الذهاب بك إلى عالم النوم والأحلام، فلا تنزعج، لأنك لست وحدك. إليك الخبر السار، في هذا الفيديو سوف نتعرف على بعض الأفكار والنصائح التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم عميق هادئ، والتغلب على الأرق في دقائق قليلة، من خلال حركات بسيطة. 01:07 كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم الطريقة الاولي تنفّس عبر فتحة أنفك اليسرى 01:41 كيف تنام بسرعة الطريقة الثانية الاسترخاء التدريجي 02:02 كيف تنام بسرعة الطريقة الثالثة أجبر نفسك على البقاء مستيقظاً 02:30 استعن بالخيال حتي تنام سريعا 02:59 تنفس بشكل بطيء للمساعده علي النوم 03:24 اصنع لنفسك قائمة بالمهام حتي تسطيع النوم سريعا 03:50 تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية 04:09 استمع إلى الموسيقى 04:22 مارس التأمل 04:48 وجبة قبل النوم.. اختارها بعناية 1- تنفّس عبر فتحة أنفك اليسرى: وهي إحدى طرق اليوغا التي تقلل من ضغط الدم، وتعمل على تهدئتك، ويجب عليك أن تنام على جانبك الأيسر، وتغلق فتحة أنفك اليمنى بأصبعك، وابدأ بأخذ نفس بطيء عن طريق الفتحة اليسرى. وسوف تري أن هذه الخطوة جيدة جدًا إذا كنت تعاني من ارتفاع في الحرارة، أو من الهبات الساخنة التي تنتج عن انقطاع الطمث والتي تعيق النوم. 2- الاسترخاء التدريجي حاول ممارسة الاسترخاء بشكل تدريجي، ابدأ بأصابع قدميك ثم الكاحلين، صعوداً إلى الركبة، الفخذين، ثم الظهر، وحين تصل إلى الرأس، ربما تكون قد وصلت بالفعل إلى النوم العميق. 3- أجبر نفسك على البقاء مستيقظاً : وبذلك سيثور عقلك، وتسمى هذه التقنية بمفارقة النوم فبحسب أطباء علم النفس يجب عليك إبقاء عينيك مفتوحتين، وعليك أن تردد إلى نفسك "لن أنام" فالعقل لا يتحمل هذه السلبية، فيفسر ذلك على أنها تعليمات بالنوم. 4- استعن بالخيال: التأمل البصري له تأثير قوي، تخيل جنتك الأرضية أو مكانك المفضل قبل النوم، مثل الجزر الاستوائية أو الإبحار في الماء الهادئ أو السير في حقول من الأزهار، وتخيل قيامك بأشياء أثناء اكتشافك لهذا المكان السعيد، فإن ذلك سيشعرك بالاسترخاء والنعاس. 5- تنفس بشكل بطيء: أثناء ذهابك للنوم وحسب كتاب أمواج الليل للمساعدة على النوم، فإن وجود الضوء الأزرق الخفيف الذي يتحرك ببطء على سقف الغرفة وتنفسك بشكل بطيء مع هذه الأمواج، ستجعلك تنام في غضون 7 دقائق. 6- اصنع لنفسك قائمة بالمهام : ما عليك فعله قبل النوم من أحد أهم مسببات الأرق، لذلك قبل النوم قم بكتابة قائمة بهذه الأشياء التي تقلقك، حتى تستطيع نسيانها ليوم الغد، وذلك سيعرفك بأن أفكارك محفوظة، وبالتالي يجعلك تشعر بالهدوء والنعاس. 7- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أجهزة المحمول والحاسبات الآلية والتلفاز تساعد على تحفيز المخ وإبقائه في حالة نشاط، كما تؤدي الأضواء الساطعة إلى تنشيط المخ ومنعه من الاسترخاء والراحة. 8- استمع إلى الموسيقى الموسيقى الهادئة يمكن أن تكون وسيلة ممتازة لتنقية ذهنك وتصفيته من الأفكار الخارجية، حتى تصل إلى النعاس. 9- مارس التأمل في هذه التمارين يستخدم الشخص تقنية معينة، والتركيز على موضوع معين (فكرة أو نشاط) للوصول إلى الصفاء والهدوء العقلي والذهني والعاطفي، ويساعد التأمل على تنقية الذهن، وعلى منع صراعات الأفكار التي تحدث داخل الذهن قبل النوم. 10- وجبة قبل النوم.. اختارها بعناية يمكنك قبل النوم تناول بعض منتجات الأعشاب، وكذلك اللبن الساخن أو بعض أنواع الشاي الخالية من الكافيين. شاهد ايضا كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم في أقل من ٥ دقايق بكل سهولة | جربها بنفسك /watch/EpOK3SeKIRVKK

الفئة